把桿訓(xùn)練是氣息、力量、重心、移動(dòng)、穩(wěn)定性及柔韌性的綜合結(jié)合，是全方位綜合訓(xùn)練的基礎(chǔ)， 使用把桿練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意扶把的力度要小，且不要拽把桿、靠把桿，動(dòng)作要自然優(yōu)美。與把桿的距離應(yīng)以自己感到舒適且不妨礙動(dòng)作為準(zhǔn)。

正確扶把的要求很簡單，不論單手還是雙手扶把，都必須做到不影響基本站立的正確姿勢，尤其不能影響重心的垂直、穩(wěn)定。身體與把桿的距離，剛好是自己小臂的長度，上臂不能與上身貼緊。雙手扶把時(shí)，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手距離與肩同寬；單手扶把時(shí)，手扶在把桿上的位置在身體的斜前方。要時(shí)刻保持站立姿勢的正確、舒適。所有一切都在于領(lǐng)會(huì) “扶” 字的含義。

“扶把”聽起來簡單，但對于才開始進(jìn)行扶把練習(xí)的學(xué)員來說，并沒有聽起來那么容易，使用把桿時(shí)一不小心就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤。

拉把

“拉” 與 “扶” 本身就是兩個(gè)概念、兩種動(dòng)作?！胺觥笔禽p輕的將五指搭在把桿上、不用力，而“拉”則要使勁。出現(xiàn)拉拽把桿的情況，多數(shù)是由于重心偏外，不得不依靠拉住把桿來保持平衡。所以一定記住，當(dāng)你感到自己扶在把桿上的手用力了，那么十有八九重心已經(jīng)偏外，要趕快重新調(diào)整站姿。

壓把

當(dāng)人的身體重心會(huì)向前傾倒時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)壓把的情況，出現(xiàn)這種情況很大可能是把桿的高度過低導(dǎo)致的重心前傾。在壓把時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練會(huì)在無意識中養(yǎng)成許多不良習(xí)慣，特別是將來脫離把桿訓(xùn)練就會(huì)無法適應(yīng)。

握把

雖然握住把桿時(shí)（大拇指在下，其余四指在上），人體也能保持直立，重心垂直也符合要求，但我們也不能忽視這個(gè)錯(cuò)誤，因?yàn)槲瞻淹ǔＪ抢训那鞍Y。握把也是身體緊張的一種表現(xiàn)，和氣息的調(diào)節(jié)也有很大關(guān)系。

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